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分享者一：刘嘉森，北大中文

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北大15级的来答一发。学霸不会困，靠的不是体力，是自我管理。

一天分成三个阶段，规律作息，精进细节，才可以游刃有余。身体大家都差不多，差别在于精力分配与时间规划。

一、早晨篇

早晨解决三件事:1.起床 2.清醒 3.专注先说起床。

头天晚上晚睡，第二天难免晚起。所以别熬夜。

我高中三年，从省1000名开外，一路拼到省第2，一天都没有熬夜。真努力就别熬夜，熬夜是懒惰的证明。（博士生和企业员工被迫熬夜不在此列...默默同情比心）

一天两天失眠导致晚睡，目测不会影响次日状态，不要长期熬夜就好。

再说清醒。早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光，人难以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳，不到十分钟，就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素，血清素调节我们的清醒度。

早晨要适度运动。所谓适度，就是把身体活动开，微微气喘就可以了，千万不要运动过度，否则过度劳累反而影响状态。

最后说专注。早晨千万不可以接触杂乱信息，包括知乎在内，微博段子抖音快手今日头条....通通不要看。因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱，毁掉一整天的状态。我上午一般不碰手机，也很少有人上午联系到我。早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中，并将专注的状态尽可能延续。

很多名作家都有上午写作的习惯，毛姆上午写作，下午逛街看书，晚上会客；海明威上午站着写作，下午和晚上就读书、做采访；村上春树从早晨一直写到下午，独自闷在屋里，有时状态连贯甚至不吃午饭，自称“罐头工作法”；巴尔扎克最特殊，晚8点至12点睡觉，半夜12点起床一直写到中午12点，这样就把一天的开始与巴黎最安静的时段结合在一起了。

我在巡讲中接触到许多优秀的企业家，他们往往也是最擅长利用上午的时间来处理重要的事务，而且乔布斯传记里也提到：乔布斯4点起床，一直专注于工作，绝不受任何打扰。因此古今中外的精英们都懂得利用好早晨才是利用好一天的关键。

早晨一定要吃早饭，这个不用多说了。我一般早晨吃饭团和荷包蛋，喝白粥。

二、中午篇

想要保持午后状态良好，还是三件事:1.饮食 2.午休 3.运动

先说饮食。不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物，都会让你血糖飞速上升，昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。

再说午休。适量午休很重要，我一般睡20到40分钟，小憩之后，精神饱满。出外巡讲的时候，就在车里眯一会儿，在学校上课的时候，就在桌子上趴一会儿。我在衡中时候午休最充分，因为衡中强制每个学生中午躺一小时，不许说话不许学习。

现在在北大，中午1点就开始上课，个人认为很不科学。下午1点的课我能不选就不选，要是必须上，我就带个小抱枕过去 (′▽`??)

最后说说运动。个人感觉下午是体力最充沛的时候，此时跑步健身半小时，能够增加氧气吸入量，提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，对清醒头脑提升效率很有帮助。没有场地健身的话，爬楼梯也行。大声唱歌也有类似的效果。我在宿舍装了门上单杠，下午做些引体向上，很能调整状态。

三、晚上篇

三件事:1.冥想 2.间歇 3.总结

首先是冥想。吃过晚饭，进入黄昏。经过一天的劳累谁都难免松懈。此时很重要的是“冥想”。国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中，都是冥想十五分钟，然后伏案工作。这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐，其实更像是“闭目养神”，眼观鼻鼻观心，去除杂念，收摄心神，从而提升效率与专注度。

再说间歇。晚上脑力体力都难以饱满，所以做事情要讲求间歇，“番茄工作法”是不错的选择，每25分钟休息5分钟，现在也有app作辅助了。不过还是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的，偏偏又很重要不能打断，所以必须适度延长时间。比如我写文章，一次就是两三小时，不敢中断，否则逻辑框架就会不完整。

最后是总结。总结可以写成日记，可以画成表格，总结你一天所做的事，写几句评价。不要太复杂，尽可能简洁。总结最好睡前做。睡前半小时内不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动（比如做数学题）。这样，就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去，就必将走向优秀。

我在衡中三年，做了十几万道题，卷子摞起来两米多高；在北大，一边任职学生会，一边在全国做了400场演讲，写了100多篇文章。都是依靠时间管理的法则。管理好自己，你才能更强大。与君共勉！

分享者二：匿名女生，北大

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1.养成预习的习惯：永远比老师早半步！

很多人下意识里已经把预习当做一个非常普通的事情，或者是当成一种可做可不做的任务来看待，在课后作业压力大的情况下，就选择性地忽视了这一环节。可是要注意：你和学霸的差距就在这里！

预习能够让我们永远早老师半步知道下结果要学习的内容，在听课的过程中产生成就感，而且很清楚有难度的地方在哪里，老师讲的时候我们也能够更有针对性地去摄取这部分知识。

听课效率提高了，课后作业难度相对而言就降低了，也因此我们就有更多的时间继续复习下一章节的内容。

2.培养专注力：一大大大块时间只干一件事

（1）学习和玩耍一定要分开，在家绝不写作业

（2）大大大块时间干一件事情，但是有些人交叉学习，容易保持注意力

3.考试套路

（3）刷题最有用，哪里不会刷哪里。高中的速度是，两星期刷完数学的五三（五年高考三年模拟，简称“五三”）。一星期刷完英语38套卷。

（4）文科重点在背诵。刷题时候可以凭感觉，例如历史，刷题多了，凭感觉就能知道哪个选项对，但是未必能解释。

（5）依据学习能力商量作业量。成绩极好或者极差的同学可以和老师商量作业量及难度。

（6）错题本是好东西，尤其文科，值得拥有。把经典题目套路记下来，早晚背诵。

（7）考试字体，不能连笔、不能有涂改液，写错用横线划掉，保持卷面整洁。

（8）多找高分试卷，拿来学习。

（9）合理安排时间和顺序，不贪心，不恋战，保证自己会的全做对

（10） 广泛阅读