发表时间：2024.02.27     作者：Jingyi     来源：ShoelessCai     阅读：304

今天早上多睡了 4 个小时。

4个小时意味着，可以刷掉一套高级口译/中级口译/考研英语/托福/GRE 的卷子。你站上考场，无非也就是这点挑战，然而，你一睡觉，却做不了任何事。

那怎么应对过度疲劳和晕倒式睡觉呢？

我第一反应是李南南老师在《得到头条》提到的，睡不到 7 小时，心脏病风险会急剧增加。平时睡觉的时候，尽量别趴在桌子前伏案睡觉，就像今天早上的我一样，因为习惯了坐着趴着睡，所以大脑无法分辨什么时候该休息，什么时候该工作，大脑的弹性都没了。因此，不趴着睡觉，很重要！

然后，搜集部分得到关于睡眠的内容。

波士顿大学阿尔茨海默症研究中心在知名期刊《神经学》上发表了一项历时13年的研究成果，并指出了令人惊讶的发现：过度睡眠的人患阿尔茨海默症、也就是老年痴呆症的风险，是常人的两倍。这个过度是指，每晚睡眠时长超过9个小时。

—— 李翔知识内参 睡太多导致老年痴呆？ 2017年4月

新科学家网（New Scientist）发表的一项研究认为，人类睡得越来越少是进化的结果，但这可能让我们更容易患上阿尔茨海默病。微信公众号“科研圈”翻译了这篇文章。

—— 李翔知识内参 睡得少更容易患阿尔兹海默病 2018年3月

巴菲特不是说吗？“如果你没找到一个睡觉时还能挣钱的方法，将一直工作到死。”其实，人生最重要的睡后收入不是这些，而是你的关系网络。……新的技术，真的可以让我们在睡觉的时候，仍然发生成长。不仅可以成长，而且这个成长还可以传代。

—— 罗振宇：入睡后，我们如何奋斗？ 2023年8月

正常人一整夜的睡眠中，深睡眠加起来只有1-2小时，但仅仅第一个循环里，深睡眠就占据了约70-90分钟，这部分几乎决定了你一整晚到底能不能睡好。在这个“黄金90分钟”内，睡眠的效率是最高的，对身体和大脑的修复作用也是最强的。

—— 冯雪 熬夜（上）：只能睡 4 个小时，如何更高效？2023年12月

亚马逊的老板贝索斯，是一个很严格的人。据说，他给高管发邮件，经常只有一个问号，就这个问号，就能吓得人瑟瑟发抖。那么请问，这么个风格的人，一天工作多少个小时？请注意，不是996，更不是007。他说，一天要睡够八个小时，上午10点前基本不开会，比较费脑子会，午饭之前开。比较困难的决定，下午五点前就做。

—— 罗胖 60 秒：贝索斯每天睡多长？2022年12月

我们缺乏睡眠因为什么？因为想要做更多事情吧？

就在去年12月初，谷爱凌才参加了冬奥会之后的第一场国内赛事，在张家口举办的国际雪联U型场地世界杯比赛，获得了冠军。而在赛后采访中，谷爱凌说，这次比赛的时间，正好赶上她期末考试。因此这段时间，她一直在考试和比赛中频繁切换。

她的时间管理心法，主要有三点。第一，高度专注在一件事上，做完一件再做下一件。第二，碎片时间不浪费，比如化妆的时候做作业。第三，保证休息时间，干完活就睡觉。

你必须用非常具体、非常详细、非常精确的语言告诉它，你想要什么。当你在做一件事的时候，你要说，我想要这个，我选择了这个，我喜欢这个。

很多时候，人不是先有能力才有信心，而是先确立信念，然后你的信念就会反过来塑造你。

—— 李南南：“谷爱凌”级大脑，是怎样炼成的？

ShoelessCai 评注，做事情就是喜欢就全力以赴没有停止的理由，不喜欢就找到自己喜欢的事情。如果不知道自己喜欢什么，就找自己干的最快的事情。信心不是别人给的，永远都不会变。

好了，毕竟今天多睡了 4 个小时，在自己的房间睡到 9:40 才起来。

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