最近又开始进入“关注心理健康时期”，其实我们对于恶龙和蜂蜜的故事耳熟能详，而创业之艰巨，谁不害怕一不小心沦为情绪的努力。
如何防止负面情绪扩散至生活？且看几个方法，这一篇是关于如何克服演讲时候的紧张情绪 —— 有什么关系？很多有负面情绪的人，压根都没机会演讲，他们有必要知道吗？
Well，关键问题不在于演讲，而是你紧张的时候，你大脑里有一部分阻止你继续高效工作的神经元，堆积在前额叶的时候，你怎么办？怎么样，惊不惊喜？意不意外？学会公开演讲，还能智力“负面情绪泛滥”这种现象！
闲话不多，言归正传。
原标题：演讲时你会紧张吗？９个方法驱散你的恐惧
如果一提到演讲，你就血流加速心跳加快，不用担心，你不是唯一有此感受的，大多数人在对公众讲话时都会感到焦虑不安。但是你可以控制你的恐惧，首先要弄清楚焦虑的原由，然后相应采取应对恐惧的策略。我们来看看斯坦福商学院的讲师Matt Abrahams怎么解释：
1.你的焦虑是基于场景吗？
所谓场景，即演讲的场所。
翻转它——焦虑的生理反应和兴奋有相似之处，骗自己相信紧张其实是兴奋的表现。
智胜——当你紧张出汗时，提醒自己这是正常的反应，是你演讲之前就预期的。
重构——你只是和朋友在交谈，不在演示。
2.你的焦虑是基于听众吗？
可视化——提前几天就预想自己成功演讲的情景，专注于积极的事情。
建立联系——演讲之前和观众握手，身体的接触会促进脑垂体神经传递荷尔蒙的分泌，让人镇定。
转移——问自己：“对于此话题听众需要了解什么？”，“怎样确保听众得到他们所需的信息？”这样你的注意力就转向了听众，离开了自己。
3.你的焦虑是基于目标吗？
目标，即你想达到什么目的。
承认——下次感到紧张时对自己说“这就是我，焦虑中”。给自己留一个精神上空间去评定自己的情绪，而不是被焦虑情绪弄个猝不及防。
处在当下——不要想将来的结果，去听音乐，锻炼，绕口令，玩游戏等，制造一个让你处在当下的时刻。
调整注意力——关注你的听众会从演讲中获得什么，每讲完一个观点都想一下，这一点最重要的是什么，当你确信听众得到了他们所需知道的，你就会更加自信。
我们关注文章应对“焦虑”，是勇敢地承认，只有知道情绪是什么情况，才能很好地解决。另外，值得注意的是“矛盾转化”。比如，“翻转它”，你识别到焦虑了，何不认为是人兴奋的表现，反正展现出的现象很像。在任何关键场合，以及需要你不断练习和关注的领域，都有这样的“兴奋伪装”。
第一步，识别焦虑，和焦虑的内容。第二步，替换。所有角落都替换成兴奋的话，我们会有好很多理由立即行动，而不是过度冗长的计划。
最后介绍此文引文原版名称，便于和伙伴们自己查，即 Infographic:How to Manage Your Anxiety When Presenting by Matt Abrahams。
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