ShoelessCai - 杭州值得 | 如何识别及解决“由心理原因造成”的学业表现欠佳？

杭州值得 | 如何识别及解决“由心理原因造成”的学业表现欠佳？

- 2024 -
08/10
15:42

零号员工

发表时间：2024.08.10 作者：Jingyi 来源：ShoelessCai 阅读：108

如何识别及解决“由心理原因造成”的学业表现欠佳？

这是个比较大的议题，学业表现不好，小时候我会认为是天赋，就是人比较笨。但是，这是个伪命题，这个含义就是，如果一个人不够聪明，TA 就不学习了吗？ —— 这怎么可能？不学习怎么工作？怎么反馈社会呢？

所以，即便“人不聪明”，也是需要好好学习的。

那么，平时考试和作业的表现中，会由于心理原因而造成学业表现欠佳吗？

首先看现象吧。

现象一：抑郁症现象

来源：丁香医生

1.兴趣丧失、无愉快感；
2.精力减退或疲乏感；
3.精神运动性迟滞或激越；
4.自我评价过低、自责，或有内疚感；
5.联想困难或自觉思考能力下降；
6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
7.睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；
8.食欲降低或体重明显减轻；
9.性欲减退。

现象二：儿童焦虑表现

来源：沈阳市嘉达信息咨询有限公司通化第二分公司

1.上课走神分心、小动作很多，做事常有始无终。
2.学习态度差，对学习提不起兴趣，内驱力不足，逃避学习，一开始学习就抓耳挠腮各种拖拉。
3.学习没方法，对学习没有自信选择摆烂，学习成绩不稳定，健忘、厌学，作业、考试中经常因马虎大意而出错。
4.情绪不稳定、冲动易怒、做出的行为都不顾忌后果。
5.自控力差，不遵守规章秩序，不听老师、家长的指示，做事乱无章法，随随便便，一切听之任之，不能与别人很好合作，容易与他人发生冲突。

然后，我们找到一些解决方法。其实，理论支撑是很少的，实践吧，实践出真知。

第一，在态度上：面对、体验和表达情绪，而不是逃避和否认。

临床上发现一些被焦虑及抑郁情绪困扰的人，看上去他们有着非常强烈的情绪，但其实他们的情绪体验是受限的。一般来说，能体验和表达各种情绪的人，能够有效缓解情绪带来的生理和心理不适，往往拥有更为健康的身心和更旺盛的生命力。

五种原因导致精神不集中：分心、睡眠不足、体育活动不足、饮食习惯差（低脂饮食可能会破坏专注力）、环境（噪音、聊天的声音）。

第二，在认识上：理解负面情绪的来源、特点和意义。

一是克服紧张情绪。

正确看待“紧张”的这种情绪，人人均有，极度正常。

不要太在乎自己的职务和身份，做到忘我。

不要太在乎听众的身份和地位，做到平视权威。

临场状态调整和缓解紧张：
- 提前踩点，熟悉现场，熟悉能给人更多安全感；
- 带一件你熟悉的物品去现场，帮助你找到安全感；
- 现场找到自己熟悉的面孔，和TA眼神交流；
- 开场前深呼吸或先运动一会儿，比如高抬腿、开合跳，激活自己的“兴奋”状态；
- 在听众看不见的地方捏紧一个小物件，比如一支笔、一个纽扣，转移紧张注意力。

二是做到每天让大脑 10 分钟转储。

无论是哪种情况，拿起笔和纸，把计时器设置为10分钟。你想到什么就把它写下来。写作时不要编辑，也不要担心语法。连续写 10 分钟。

你的目标是把每件事都写在纸上，并把它们记在日历上。你的纸上有一些项目/任务吗？哪些项目是新的想法？哪些项目与工作、家庭或爱好有关？有时候，你写下的东西可能与现在不相关，但将来你可能就会需要它。

把想法变成待办事项清单。晚上做你的大脑转储时，你可以为第二天创建好待办事项清单，并为自己的成功做好准备。确定第二天或几天后需要完成的任务，每天专注于两到三个主要任务。你可以根据任务的重要性和迫切性对其进行优先排序。

第三，方法上：掌控诸多情绪调节的方法。

关于情绪调节方法。

一是主动提问。我的愤怒来自于哪里？引起愤怒的外在的或内在的扳机点在哪里？

二是建设性地表达愤怒。建设性表达愤怒的目的是为了告诉对方你的感受，改变伤害你的行为，而不是宣泄敌意。《非暴力沟通》有云，你不要惧怕去表达你的感受，这是你的权利。

三是改变思考方式。当你愤怒时，你的脑海通常被一些夸大的想法所占据了，比如，你觉得老板太恶毒了，他在故意针对你，他一直不喜欢你等等。当争论激烈时，不要说出脑子里冒出的第一个想法。

慢下来，仔细思考，从多角度看待问题，多听一下其他人的想法。

四是改变易怒环境。

五是提升专注力。包括但不限于以下 15 种方式：消除干扰、减少多任务处理、练习正念和冥想、多睡觉、选择专注于当下、短暂休息、接触大自然、训练你的大脑、运动、听音乐、吃得好、设定每日优先事项、为工作创造空间、使用计时器、切换任务。