最近听得到，既然听了别人很多课程了，而且，作为一个社会人，遇到好的工作成果，必须分享的。
1.基础代谢是什么？
基础代谢是指维持人体最基本生命活动，比如体温、呼吸、心跳、血液循环等所需的能量消耗。
它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大头儿。
这就给了减肥朋友一个美好的憧憬，大家都希望基础代谢不降甚至提高，更轻松地减肥。
2.基础代谢低的 10 种表现
第一，体温常年偏低；
第二，冬天手脚冰凉；
第三，易便秘；
第四，易水肿；
第五，疲乏无力、头脑昏沉；
第六，喜欢吃重口味的食物；
第七，感觉自己变笨了，总睡不醒；
第八，睡眠不足、饮水不足；
第九，稍一运动就气喘吁吁；
第十，脱发、例假走失；
遇到这 10 种情况，注意是不是代谢慢了。
3.影响基础代谢的原因
影响基础代谢率的因素：
1.性别：通常男性比女性的基础代谢高一些；
2.年龄：对于成年人来说，随着年龄的增长代谢率会变低；
3.体重：体重越高，基础代谢就越高；
4.身高：身高越高，基础代谢就越高；
5.成长：在身体需要恢复（例如手术后）或者成长（小孩子长身体）的时候，所需要能量会增加；
6.疾病：不同的疾病症状也许会增加或者降低基础代谢；
7.身体构成：肌肉比脂肪消耗的能量高，因此同体重但是肌肉高的人会有更高的基础代谢率；
8.基因：这个就真的非常因人而异了。
4.科学运动，提高基础代谢率
我们日常的能量消耗，主要包括3部分：
基础代谢占每日能量消耗的60%至70%；
通过咀嚼、吞咽、消化、吸收和储存食物消耗的能量，属于食物热效应，约占每日能量消耗的10%；
运动和非训练性体力活动都属于体力活动热效应，一般占到每日能量消耗的15%至30%。
当正常人的“基础代谢消耗的热量+运动消耗的热量>饮食摄入的热量”时，就可能会出现“怎么吃都不胖”的现象。
新陈代谢就像是身体里的“发动机”，不停燃烧热量补充身体所需，保持体内各项机能的正常发挥。随着年龄增长，人体新陈代谢的速度会逐渐下降。
这也是很多人出现中年发福的原因：基础代谢率低了，进食量却没有相应减少，加之生活和工作变得紧张，
体力活动常常不如年轻时频繁，身体消耗不了的热量，就变成脂肪囤积。
研究发现，运动可以增强机体耗能，提升肌肉比例，进而提高基础代谢率。除了运动次数，何时运动也有讲究。9时至10时，是运动的黄金时间；16时至18时，也很适合运动。有氧运动是提高基础代谢率的捷径，如跑步等，如能达到“每周3次，每次30分钟，运动后每分钟心跳达130次”的标准，效果会更好。
研究显示，高强度间歇训练可以燃烧更多脂肪，加快新陈代谢，同时增强人体对快节奏生活的适应能力。高强度间歇训练是指短期的爆发训练和较平缓的运动交替进行的运动方式。例如，以最高速度跑步1分钟，然后步行两分钟，并重复这个过程15分钟，就属于高强度间歇训练。
文末彩蛋
封面用了冯雪老师的课程完成证书！我自己积累了很多这样的证书！关键时刻，发现干什么事情都没有好的反应的时候，证书是多么有用。
最后分享 一目 团队的证书。这家公司很有意思，在公开网站查找的时候，还查到他们的工作内容。但是，租了黄龙那边办公室咋就不使用了呢？
虽然，现在我们不在同一个办公室办公。希望这些企业能够每天多动动脑子（我自己也动动脑子）。每天思考，怎么能够发挥优势的同时做到盈利。不盈利可不行，不想可不行啊！！每天想，怎么盈利！怎么盈利！怎么盈利！
参考文献
[1] 临床营养网（2024），【科普营养】如何恢复和增加基础代谢率？，腾讯网，2024
[2] 方红娟（2022），科学运动，提高基础代谢率（名医讲堂），人民网，2022
[3] 瘦身营养师王元（2020），基础代谢差的10种表现，判断你是不是“易胖体质”！，知乎，2020
[4] 谷传玲（2022），减肥之前，先弄清这些关于「基础代谢」的真相，丁香医生，2022 
沪公安联网 31011502019103