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京东 上海外语教育出版社 《中级阅读教程》 。
中级口译教程原本是没打算上传的，既然是临时起意的项目，就要适当考虑资源配置。非常感谢伙伴们
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Reading C: The By-the-Clock Guide to Better Health
circadian 昼夜节律
by-the-clock 按时钟
tap into your rhythms 把我自己的节奏
stamina 毅力，耐力
anesthesia 麻醉
eidocaine 局部麻醉
splurge on 挥霍
stray 迷路，误入歧途
blunt the temptation 打消诱惑
folk wisdom 大众智慧
weigh-in 赛前称重
late-day workout 晚上锻炼
preventive medicine 预防医药
clot risk 血栓风险
platelet 血小板
defang 脱脂
minted platelet 新生血小板
sneezing 打喷嚏
wheezing 喘息
asthma 哮喘，口语
constricted 悔过的
flare-up 突然爆发
flare 火炬
gastroesophageal 胃食管的
gastroespphageal reflux disease 胃食管反流病
esophagus 食管
scratchy throat 哑掉的嗓子
sync up 同步
sync up body clock 同步生物钟
snag a nap 打盹
melatonin 褪黑素
daylight saving time 夏令时
airway 气道
a peak flow meter 峰值流量计
hay fever 花粉热
ragweed 豚草
itching 瘙痒的
energizing effect 提神效果
1.你希望保护心脏、睡眠，甚至是减重吗？很简单。如果你能知道自己身体节律的话。区分时间，鸟这
样、蜜蜂这样、即便是蓝绿的细菌也这样。辛亏生物有内在的时钟，触发迁徙，授粉，所有细菌能产生
的事情。更令人惊讶的是，你的身体也是有一个钟，无论你有没有戴手表。你的血压、你的毅力，打喷
嚏、喘息的倾向，所有生物过程，和某种每天的、每季的节奏一致。这意味着，你可以使用任何方式去
提升你的健康，如果你知道每天、每周、每季度如何使用你的力量，你想要变得更好的话，现在正是合
适的时候。
Get the Best Medical Care 获得最好的疗效
下午补牙
2.牙医止疼药，在下午的时候持续时间更长。一项研究显示，麻醉药保持神经麻木，效果下午要好 5 倍
。
早晚测血压
3.通常，血压一整天都会波动，最低点是睡觉的时候，最高点是早上的时候。David 博士，昼夜节律的生物学家，来自 Kent 州立大学，如果你始终关注你的血压，帮助你的医生决定你是否需要药物，你可能获得不标准的认知，如果只读数一次的话。“如果你自己测量血压，你最好早晚都测试一次。”David 还说“确定每天在同一时间读数，时间别上下浮动”。你会发现血压读数在以下两件事情之间会很不一样，即医生给你开血压药，和他建议你坚持饮食和锻炼。
Drop a Few Pounds 减重几公斤
周一周五称体重
4.那些要减肥的人，专家长期以来建议，练习程度加强至少一周要保持一次，这是“全国减肥小组”大多数人会干的事情。全国减肥小组，每个人都比以前重了 30 多磅，保持了一年多没再长胖。一项研究，来自于华盛顿大学医学院，表示上述情况有所好转。平时节食的人，总希望在周末大吃大喝。研究显示，周五称体重（特别早上称，最轻）有好结果，打消大吃的诱惑，Ph.D Susan 说到。周一再胖回来，能够帮助你很快纠正你的计划，如果你误入歧途的话。
早点吃晚饭
5.最近研究支持大众认知的，晚上吃饭更容易增重。一项研究，一组小白鼠醒着的时候喂食，另一组小白鼠睡着的时候喂食。睡着时候吃东西，获得两倍的体重。“如果你觉得你在节食方面，任何一件事都干对的话，还没有减重，尝试提前一个小时吃晚饭。”西北大学 Deanna 说到，“无害，可能有帮
晚上锻炼
6.如果你希望快速塑形，晚上锻炼是最有效的。一位威廉玛丽大学关于锻炼的 PhD 说到，力量和耐力在下午 4 - 8 点的时候，提升 5% ，和早锻炼相比，你能够更多地训练到自己。你的肌肉更暖和，可能帮助你远离受伤。
Protect Your Heart 保护你的心
晚上吃预防药
7.研究显示，每天吃阿司匹林更加不可能使得胃流血，如果晚些时候吃的话。更有可能，这种时间限制可以保护得你更好。原因是，你心脏病发作的概率，会在早上上升。心脏病发作风险，在早上6点到下午这段时间，是其他时间的 3 倍。阿司匹林能够减少血栓风险，通过减少血小板积聚的方式，一片药可以使得一个血小板干好自己的事情。新的血小板永远都会新生。
设定闹钟之前先小睡一会儿
8.没有人会告诉你，春天悄悄来了，就像日光照射时间增加，夏令时（daylight saving time）开始，但是你的心脏，就要为这种快乐的感觉付出代价。瑞典研究员，发现心脏病风险提升5%，夏令时开始的第一周，可能因为缺少睡眠，身体周期被打乱。第二年，晚上早点睡觉是有益的，改善你的生物钟。
Cut Down on Sneezin and Wheezing 减少喷嚏和喘息
早上测试哮喘
9.气道晚上的时候会很胶着， 2-5 凌晨，因此可能获得哮喘。“如果你身体状况最糟糕的话，你早上看医生的第一件事，就是做测试。”德州大学生物医药 PhD Michael 说到。你的医生也可能要求你，在家里使用峰值流量计，喘息得最厉害的地方（wheeziest），自己测试。女性在经期之前，最有可能爆发最严重的哮喘。这段时间也是很好地监控你症状的时间。
晚上吃抗敏感药物
10.花粉热症状例如流鼻涕，嗓子哑，打喷嚏，都是很典型，而且早上最严重。对更多人有帮助的是什么，睡觉的时候吃药，Richard。
晚上散步
11.很多人会敏感，例如，早上会发痒、打喷嚏。树在遇到第一缕阳光的时候，会释放花粉，豚草的粉在中午时候飞舞得最多。因此要坚持夜间散步。
睡觉前三小时不吃东西
12.胃食管反流病，称为 GERD，胃酸经常用自己的方式流入食管。这会导致更糟糕的哮喘，专家说到，即便你不经历心脏灼烧的感觉。在睡觉前几个小时吃饭都是有益的。
Feel More Energetic 变得更有活力
13.早上让自己被阳光晒到，可以同步你的身体和你周围的生物钟。这使得你准备好应对每一天，以及帮助你晚上睡好。
下午开始时候，睡个午觉
14.那种熟悉的饭后眩晕感，并不意味着你吃太多了。人生物性弱点在午间早些时候，这时候确实是好的打个盹儿。你睡午觉之前喝杯咖啡、喝杯茶，更加申请气爽。斯坦福大学 PhD Jamie 说到。虽然反直觉，但是咖啡因提神效果，可以持续 45 分钟。如果你失眠的话，五点之后别睡。
早上到达新时区
15.如果你往东移动，帮你重新设置生物钟。如果往西运行，要在晚上到达。Zeiter 说到，他给出的是避免时差的做法，如果向东移动几天前，每天的强光使得你的生物钟往前推。如果你往反方向走，把你自己暴露在强光几个小时，持续几天，推迟你的内在感觉，现在是睡觉时间。无论你往哪个方向运动，睡觉前吃 3 毫克褪黑素，如果你刚到新时区，还需要睡觉的话。David 说到。这是帮助睡眠的做法，以及另一个重置你内在时钟的方法。
Topic Writing: Has Stress Pushed You into the Danger Zone?
run out of steam 力疲力尽
sabotage 蓄意破坏
battle with 与…斗争
reps 推销员
confrontation with 与…对抗
bout withh burnout 精疲力竭
burnout 燃尽，精疲力竭之人
stroke the dissatisfication 激起不满
expendable 可消耗的
take a serious toll 付出代价
sap a person's strength and spirit 浸没某人的力量与精神
culminate in 达到高峰
burst into tears 突然大哭
burnout could smolter for years 耗竭可以持续好多年
commitment dwindle 承诺减少
hallmark 特点
sap 汁液
epiphany 顿悟
pastor 牧师
frenetic day 狂热的一天
things go tilt 事情开始有倾向
Westernwear Store 洋装店
bolt 栓
lightning bolt 闪电
recourse 追索权，求助
one-two 拳击，连击两次
efficacy 功效
1.Doris, 53岁，弗吉尼亚，护士，从来不停止对别人的关注。“我在工作日医院工作”她说到，“周末去学校学习，参加儿子足球比赛，准备晚饭。只有别人在我生活中觉得快乐，我才会快乐。”贡献了几十年之后，她筋疲力竭。“我必须休假一个月。我都没有精力起床，清理房间。”这个超级女性，就是筋疲力尽了。
2.数百万其他美国人也在风险中。最近 Career Builder 开启一项调研，超过一半工人认为他们很紧张，77% 认为他们筋疲力尽。无人免疫，忽略年龄、性别、工作。母亲、经理、消防人员、航空乘务员、老师、电话推销员，会认为消耗太多，而不够满意。
3.“筋疲力尽是相同机会条件”Stephen 说到，他是 UCB 的心理学专家。这一点，无论你在办公室，还是在工作，都成立。“很多人，特别是关注其他人的人，能指出以下两种情况之间的不平衡。即作为人的感觉，以及面对日常的、困难的、压力的问题的时候。事情开始有倾向(things go tilt)。”如果没意识到正在发生什么，以及改变现状的话，你警戒，你的健康可能会有问题，你的工作质量会出问题，你是螺旋向下的。
4.你筋疲力竭之后，Doris 必须面临痛苦的事实：“生活并不起作用，咨询师说到，‘你想要什么？’这是电灯体验。我从未思考过，我想要什么。”五年之后，Doris 写了本书 《Save the First Dance for You》，重新塑造她的职业生涯，成为了教练，帮助护士阻止、克服筋疲力尽。
什么点燃了问题？
5.太多工作？太少控制？没有人气，或没有回报？难处理的合作者？不公平的对待？冲突的价值？在几十年的调研之后，心理学家也是 PhD Christina，著作一本书 Banishing Burnout。这本书观点，上述任何一个，都能毁掉你的工作满意度。“可能你可以处理工作压力，但你经常和你同事冲突。或者你的老板微观你到死。或者你认为你没有被公平对待，或者没有得到合适的补偿。”一种不合适的、人和关键职业因素之间的匹配，都会增加你的筋疲力尽风险。
6.Bob，加州长滩，48岁。个人和公司之间的不匹配，增加了他的不满。“我开了四家洋装店，把它们发展成55家连锁店” 他回忆。当店的拥有者削减佣金，提升销量份额，Bob 工作量更多，但是收效更少。14年之后，他的老板问他，你觉得公司最重要的资产是什么？“我们的员工”Bob 回答。“不是”他老板回答道，“我们的客户”。
7.“这就像闪电”Bob 说到，“忽然，我意识到，多年来我的勇气在我的头脑积聚。我意识到，我不愿意为一家不以员工为首的公司。”他离职的时候，他在电台点了首歌，概括了他所有的感觉：“赢得比赛（Walking Away a Winner）”。
8.“工作和一段关系一样，是需要维护的”Kenneth PhD 心理学家，著作书籍《Your Own Worst Enemy》。“如果没人意识到你工作努力，没人支持你，只有底线是起作用的。你感到自己可被消耗，这像糟糕的婚姻。”
9.然而分手，就像最后的追索权。是非常难的。“一开始，我感觉某些方式我失败了。但是几个月之后，我就回到平衡。”Bob 说到，这个人会举行关于企业家决策的讨论会，开始写关于商业的专栏和书。现在，作为零售的医生，他周游世界，建议小而独立的企业，关于如何竞争和繁荣。
焖烧压力
10.即使干一些你热爱及有热情的工作，压力可能付出代价的。例如，Godwin，46，婚姻咨询师，LA。她无法设置边界，以及无法停止担忧她所解决的毒品成瘾问题。经过多年见证持续的压力之后，她的丈夫随意地说了句，她并不喜欢她的工作。Godwin 试图抗议，但是忽然就哭了。“我的身体背叛了，无法停止哭泣，完全力疲力尽了。但我却是最后一个知道的。”她说到。
11.Godwin 认为，筋疲力尽会默默地在体内燃烧多年，在最终爆发之前。第一个信号，是耗竭，物理上、心理上、情绪上。“这些精力被耗竭，去处理人的问题，去处理难以置信的、短时间内需要处理的问题。”Maslach 说到，他解释道，如果疲劳积聚，热情和贡献会减少。
12.“力疲力竭的特点，就是变得负面。你变得远离、不想处理你的工作。你变得愤世嫉俗、批判、敌意。你责怪其他人。你尽量做到最低限度（you try to get by bare minimum）。”Maslach 强调。耗竭连击两次，愤世嫉俗会达到高峰，专家称这种为“功效 efficacy”，即一种永远得不够的感觉，却浸没了人们的力量和精神。
13.关于社会神经学的新领域的研究，提供关于整个过程的洞见。“我们的大脑是用来反应和捕捉我们所面对的人的状态，大多数情况是一种优势，因为（大脑的工作模式）可使得人们更加了解对方。” Goleman 心理学家 PhD 说到，著书《Social Intelligence》。然而，经常和那些紧张、愤怒、压力很大的、受伤的人交互的话 ，会使得你的大脑充满着负面情绪，以及激发你的压力中心。
14.“如果你在你的工作压力上，增加一个情绪有毒的老板，你正在创造完美的筋疲力尽风暴。因为没人在那给到你情绪支持，”他强调，“你就像一个空井，没有什么能够贡献的。作为保护机制，你关闭沟通，最终你发现，你推开你想帮助的人。”
15.然而，承认筋疲力尽能够触达转折点。“洞见改变所有事情”Godwin 说到，“一旦你看到什么在发生，你无法继续用同样的方式开展你的工作（照镜子的意思）。”经过几个月的顿悟，她换了兼职，处理青少年心理药物治疗问题。与此同时，她开辟了业务，致力于为家长提供咨询。“如果你意识到要改变，你就会找到方法。意识到问题，比之后必要开展的具体步骤难很多。”Godwin 指出。
打败筋疲力尽
16.你如何离开筋疲力尽，然后重新走向热情呢？这里几个推荐：
17.为你自己争取时间。“如果你将帮助别人置于最主要位置，你就满足不了自己需求。”Aaron Ohio, 29岁，说到。“你永远在输出，停止输出，有罪恶感。”这是一整个星期，在牧师度假村休息，他仍然记得，即便是上帝也在第七天休息。“我听到房东说，‘Aaron，没问题，太阳会下山。星星会在升起，你无须都揽在自己身上。’”他会留出星期一给到自己和家庭。
18.发展一种使得你冷静的方式。有些人会选择祈祷，像 Aaron。其他人冥想或者深呼吸。“干任何你能干的事情”Goleman 建议说，“每天都在工作场合之外练习，最理想就是早上，工作日任何停顿的时候，都可以练习（冥想、打游戏之类）”只是简单的闭目养神，或者把脑袋里的事情清理掉，使得大脑恢复活力，在忙碌的一天中。
19.分析对于工作，喜欢和讨厌的点。什么改变了？工作量改变了，截止日期、老板、工资，公司的任务。一旦你识别问题区域，考虑特殊策略解决它们。例如，和同事之间形成联盟，一起工作，阐述共同的关注。
20.不完美也要完成工作。“工作宁可到 90%，也别到 110% 提交。”心理学家 Kase 建议的。著书《Anxious 9 to 5》。“接受碗碟在水池堆积，代表属于你的事情。”别 7*24 小时待命。比起定时关注邮件、声音留言，事先设定好的时间，回复邮件。知道何时关闭设备，关注你生活的其他方面。
21.照顾好你自己。吃健康食品、睡充足的觉、每天运动。“如果你认为你太忙了，至少每天开展两次 5 分钟的散步。”Kase 建议。“一旦你发现好处，你会想要做更多事情。这些事情是关键活动，保证你远离筋疲力竭，或者更加筋疲力尽。”
22.培养支持网络。“在工作上，找到一个朋友，能任意说话的。这些人是你遇到棘手事情的时候，能够找来商量的。”Goleman 说到。你关注家庭成员，去关注你的家庭和朋友。“人们的天性不是用来隔离的。”他强调，“我们都需要重新创造支持，关于友情延伸到家庭的支持。”
23.设置限制。提前 24 个小时，回应新需求。和你的伴侣或者朋友说话，关于你是否有些事想干，如果没有的话，就别干。
24.计划你的将来。如果你想离开有毒的工作场所，还不能辞职的话。每天花 15 分钟询问别人意见。上网找、去社交网络找、获得额外培训。装点个人履历，“大多数人在 18 个月之内，就能找到更好、更健康的工作场所，” Godwin 说到。关键问题在于，略微走一小步，能帮助你感到更有控制感，使得你的阶段具有新的开始。
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沪公安联网 31011502019103