人民日报 2015 年的文章，虽然时隔十年，还是可以作参考的。
笔者到达杭州之后，一是食量增加了，鉴于此，我就要考虑这样的食量的必要性，和糖尿病风险；二是考虑到吃饭，开始变得奢侈了，居然也接近烧钱的水平。吃得少了，连问题都做不来了，这多尴尬。所以，我想了半天，搜索了一些靠谱的食谱，主要原因是之前看刘楠的视频课程，她说到自己用食谱减肥。其次是，这些文字的阅读哪些点呢？
第一，食谱中食物的重量。我自己的饮食情况是，做问题，特别是比较难的问题，比较挑战的，都会有重量超标嫌疑。有时候，回头看怎么吃得如此多。我细细思索，这吃饭效率变低，也是会致贫的！泪目吧？我们国家好不容易帮忙我脱贫了，结果因为问题做不出来，又返贫了，这很是尴尬。所以，第一要义，从食谱看人民大众在食量问题的最佳实践，你我都不是神仙，不可能少吃了还茁壮成长，多吃了身体还能不审美疲劳。
第二，食物类别，考察哪些同类食物可以调理膳食。我自己梳理出来的几个要素：蛋白质、糖分，纤维，以及各大维生素。那么食谱是有效帮助我们在众多食材中找到这些来源的最效率途径。其他微量元素，甚至包括牛磺酸，有些最新研究还的得出结论对身体有好处的，包括但不限于咖啡因和牛磺酸。大家都知道是提神醒脑的。实验室有实验室分析数据的方法，之于效果，还得用户说了算。
第三，严格对标量和价，不多花钱。这怎么理解呢？我仔细盘算了自己开支增长，想着也没买礼品送人，也没增加自己外表，服务器使用也是小心谨慎，哪里增加的开支呢？是吃的吗？恩格尔系数衡量了国家的富裕程度，那么每个人也有个类似指标，也能衡量人的富裕程度。然而，讽刺的是，营养过少也是干不了任何事的。这就像坚信自己天赋异禀，天生可以比别人消耗更少的公共资源一样，着实不合理。因此，盲目减肥很可能给自己的健康，包括身体健康，以及心理健康带来风险。
综上，对标健康食谱，合理省钱，合理花钱吧！
食谱一
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、馊总磔铮ㄜ磔？50克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱二
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱三
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。
加餐：时令水果。
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